作者 ：儒风君
2023年谷雨时间：4月20日16:13:26，星期四。
《群芳谱》中记载：“谷雨，谷得雨而生也。”
谷雨，正值春夏之交，是春天的最后一个节气。
此时，气温变暖回升，降雨明显增多，万物蓬勃生长。
我们也要顺应自然变化，细心调养身体，注意饮食起居。
牢记下面的三忌三宜三秘诀，过好春季最后15天，才能为健康度盛夏打下基础！
1
三忌
饮食过冷
俗话说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行。”
谷雨时节虽然天气变热，距离立夏只有半个月时间，
但雨水较多，湿气较重，饮食过冷，极易损伤脾胃，引起腹泻腹痛。
脾胃喜温恶寒，尤其是老人孩子，更要倍加注意，温热饮食，健脾益胃。
生气过度
常言道：“怒大伤肝。”
谷雨为暮春，气温回升快，本就容易肝火旺盛。
再加上如果生气发怒过度，往往会导致肝脏气血瘀滞不畅。
所以一定要稳定情绪，保持心绪平和，肝气畅达，避免生气过度。
学会调节自己的心态，节喜制怒，积极乐观，才能降肝火、保安康。
春捂过久
谚语云：“清明断雪，谷雨断霜。”
到了谷雨时节，已经彻底告别寒凉，天气明显回暖。
虽然素来有“春捂秋冻”的说法，但并不是春捂越久越好。
气温升高时，就要慢慢减衣，否则容易招惹“春火”，热火内生。
但此时忽冷忽热，昼夜温差较大，也不必过早换成夏季衣物，以免伤风感冒。
当15℃的气温稳定持续一周时间左右时，基本上就可以结束春捂。
2
三宜
因时而食
子曰：“不时不食。”
顺应时节，吃应季新品，是传统养生之道。
而谷雨前后，便是食用香椿、韭菜、春笋等菜品的最佳时机。
韭菜鲜美，又被称为“起阳草”，可辛温补阳，增强体质。
香椿可口，营养丰富，谓之“吃春，”且有健胃理气的功效。
春笋清香，被誉为“春天菜王”，有利于养肝解毒，帮助肠胃消化吸收。
因时而饮
《神农本草》中说谷雨茶：“久服安心益气轻身不老。”
谷雨时节，茶叶质量尤佳，香气浓郁，是喝茶的好时节。
采摘的新茶，富含多种维生素、矿物质、氨基酸和茶多酚。
不仅可以清火安神、提神明目，还有降血脂、抗疲劳的益处。
但谷雨茶虽好，也要饮用得当，切忌贪多贪浓，每日三五杯温热淡茶为宜。
因时而动
谷雨节气，天气晴暖，人体气机发散，最宜户外运动。
古时这天就有“走谷雨”的风俗，以顺应自然，强身健体。
既有利于生发阳气，驱散湿气，还能提高新陈代谢的速度。
但不宜运动过度，出汗过多，防止损伤津液，影响夏季气血健康。
应遵循“懒散形骸，勿大汗”的原则，选择快走、太极、八段锦等舒缓运动。
3
三秘诀
冷水搓鼻翼
黄庭坚有诗云：“落絮游丝三月候，风吹雨洗一城花。”
谷雨时节，花开花落，柳絮飞飞，极易引发过敏性鼻炎。
我们不仅要尽量避免与过敏源接触，外出时戴好口罩防护。
也可以在每天早上或是外出前，用冷水轻轻搓揉两侧鼻翼。
有利于增强鼻粘膜的免疫力，还能改善鼻粘膜血液循环，缓解鼻塞、打喷嚏等症状。
按揉祛湿穴
雨生百谷，是为谷雨。
谷雨后，降雨频繁，空气湿度逐渐加大。
稍有不慎，湿邪入侵，可能会导致胃口不佳、肌肉酸痛、关节炎症。
中医认为，湿气通于脾，祛湿应从健脾入手，可按揉脾经合穴以祛湿。
该穴位为阴陵泉穴，位于小腿内侧，膝下胫骨内侧的凹陷处。
按揉时，应正坐或仰卧，左右腿穴位早晚各按摩一次，感觉酸胀即可。
早睡养肝脏
传统中医认为：“春日养生以养肝为先。”
春属木，肝亦属木，二者相应相合，故此春天宜养肝。
而谷雨节气是春季的最后15天，也是护养肝脏的黄金时节。
“人卧则血归于肝”，早睡早起，规律作息，是养肝血的最佳方式。
再加上凌晨1点到3点肝经最旺，如果熬夜晚睡，很容易导致肝脏毒素堆积，损害健康。
晚上入睡时间应在11点前，使肝脏得到更多血液供养，这样新陈代谢才会达到最佳效果。
