维生素C是大家普遍缺乏的维生素之一。中国营养学会推荐摄入量是100mg/日，最大摄入量为1000mg/日。维生素C参与人体胶原蛋白的合成，如果缺乏，胶原蛋白会不能正常合成，容易引发坏血病。体内维生素C不足，毛细血管容易破裂，血液将会流到组织中，如果在皮肤表面发生，会产生瘀血、紫斑；在体内发生则引起疼痛和关节胀痛。严重时在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜处均可有出血现象。缺乏维生素C会引起牙龈萎缩、出血，诱发动脉硬化，贫血，也会使人体的免疫力下降。
维生素C不耐高温，会在食物高温烹调加工中破坏分解，所以，我们一起来看看维生素C含量最高的水果，阳了以后一定要及时补充。
1、刺梨，维C含量2585mg/100g；
2、余甘果，维C含量1841mg/100g；
3、沙棘，维C含量1100mg/100g；
4、酸枣，维C含量900mg/100g；
5、猕猴桃，维C含量 420mg/100g；
6、鲜枣，维C含量243mg/100g；
7、黑加仑，维C含量181mg/100g；
8、番石榴，维C含量68mg/100g；
9、山楂，维C含量53mg/100g；
10、草莓，维C含量47mg/100g
以上就是给大家分享的十大富含维生素C的水果，如果喜欢的话就点个赞，转发关注下哦。
